Dos formas de correr, dos experiencias distintas

El running sigue sumando fanáticos en todo el mundo. Pero entre quienes salen a correr, hay una pregunta que aparece una y otra vez: ¿conviene más trotar al aire libre o subirse a una cinta? Lejos de ser una cuestión menor, esta decisión influye en cómo trabaja tu cuerpo, tu técnica y hasta el riesgo de lesionarte.

Correr en exteriores implica adaptarse a un terreno cambiante, lo que activa más músculos y demanda mayor esfuerzo. Por otro lado, la cinta ofrece un entorno seguro y controlado, ideal para mantener ritmo y planificar entrenamientos específicos. La clave, dicen los expertos, está en conocer los beneficios de cada una y combinarlas según tus objetivos.

Ventajas de correr al aire libre

Correr en la calle, en parques o senderos tiene algo que la cinta no puede imitar del todo: la conexión con el entorno y la variabilidad natural del terreno. Cada subida, bajada o desnivel obliga al cuerpo a trabajar más intensamente, sobre todo en zonas como tobillos, rodillas y caderas. Esto mejora la coordinación, el equilibrio y el gasto calórico.

También está el impacto psicológico: correr bajo el sol o al aire libre ayuda a reducir el estrés, mejorar el ánimo y estimular la creatividad. Sin embargo, hay que tener en cuenta aspectos como el clima, el tránsito o la seguridad del lugar, que pueden condicionar la salida.

Beneficios de entrenar en cinta

La cinta es aliada ideal para quienes están empezando, se recuperan de una lesión o necesitan seguir un plan de entrenamiento preciso. Permite ajustar velocidad, inclinación y duración con total control. Además, al tener una superficie pareja y amortiguada, reduce el impacto en las articulaciones.

Es perfecta para entrenamientos por intervalos y, al no depender del clima ni del entorno, ofrece constancia. Eso sí, hay que prestar atención a la postura y evitar caer en errores comunes como dar zancadas largas o inclinarse hacia adelante por fatiga.

¿Cuál conviene elegir?

Desde lo físico, ambas opciones mejoran el sistema cardiovascular, ayudan a controlar el peso y combaten enfermedades crónicas como la diabetes o el colesterol alto. Correr al aire libre quema más calorías por el esfuerzo adicional del terreno, pero en cinta también se puede lograr un entrenamiento intenso.

En cuanto a lesiones, la cinta suele ser más benévola con quienes tienen sobrepeso o problemas articulares. Pero un uso excesivo o una mala técnica puede generar molestias musculares.

Por eso, muchos especialistas recomiendan alternar entre ambos tipos de entrenamiento. Así se evita la monotonía, se fortalecen diferentes grupos musculares y se reduce el riesgo de sobrecargas.